La actividad física está presente en muchos momentos de nuestras vidas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2022), es cualquier movimiento del cuerpo que implique gasto de energía, como caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas, montar en bicicleta, jugar, entre otros. En ese sentido, todas las personas estamos en capacidad de realizarla y disfrutarla según nuestras posibilidades.

Entonces, ¿la actividad física es lo mismo que hacer ejercicio?

No. Cuando hablamos de ejercicio, nos referimos a una forma de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y con un objetivo claro, como por ejemplo mejorar la resistencia física. Sin embargo, la actividad física por sí sola ya es un buen comienzo para empezar a incorporar este hábito a nuestra rutina cotidiana.

¿Cómo podría empezar hacer actividad física?  

Es natural que a veces no sepas por donde empezar. Sin embargo, no es necesario que empieces con rutinas muy intensas o te inscribas a un gimnasio, puedes empezar con pequeñas cosas como:  

1. Camina siempre que puedas: bájate una parada antes o estaciona un poco más lejos.
2. Ponte de pie en vez de sentarte, por ejemplo, en el bus o mientras esperas.
3. Usa las escaleras en lugar del ascensor o la escalera eléctrica.
4. Ve caminando o en bici al colegio o al trabajo algunas veces por semana
5. Haz algo que disfrutes: bailar, caminar, subir escaleras o seguir un video de pilates… ¡todo cuenta!  
6. Lleva la cuenta: anota tus pasos, minutos o metas del día. Usa una app o simplemente una lista en papel. ¡Ver tu progreso motiva!
7. Fortalece tu cuerpo: cargar el mercado, hacer sentadillas o seguir un reto en línea te ayuda a cuidar músculos y huesos. Hazlo al menos 2 veces a la semana.
8. Actívalo en grupo: reta a tus amigos o familia a ver quién da más pasos al día. ¡Moverse juntos es más divertido!
9. Muévete cada 30 minutos: pon una alarma para levantarte, estírate en los comerciales o camina mientras hierve el agua.
10. Recompénsate: si cumpliste tu meta, celébralo con algo que disfrutes: tu serie favorita, un descanso o un plan que te guste.