Sobrepeso y riesgo cardiovascular
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El sobrepeso es una condición en la que el peso corporal excede lo que se considera saludable para la estatura de una persona. Se mide comúnmente usando el Índice de Masa Corporal (IMC):
Clasificación | IMC (kg/m²) |
Normal | 18.5 – 24.9 |
Sobrepeso | 25 – 29.9 |
Obesidad | ≥ 30 |
También se debe tener en cuenta la circunferencia abdominal, ya que la grasa en el abdomen aumenta el riesgo cardiovascular incluso si el IMC es normal.
| Riesgo aumentado | Hombres > 94 cm / Mujeres > 80 cm |
| Riesgo alto | Hombres > 102 cm / Mujeres > 88 cm |
Síntomas
¿Cómo reducir el riesgo cardiovascular si tengo sobrepeso?
1. Adoptar una alimentación saludable
Comer más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
Disminuir el consumo de frituras, bebidas azucaradas, harinas refinadas y productos ultraprocesados.
Controlar las porciones y evitar comer por ansiedad.
2. Aumentar la actividad física
Iniciar con caminatas de 30 minutos diarios, 5 veces a la semana.
Evitar estar mucho tiempo sentado.
Subir escaleras, bailar, moverse más en casa o el trabajo.
3. Perder peso progresivamente
Una pérdida del 5–10% del peso corporal ya mejora significativamente la presión, el azúcar y el colesterol.
4. Dormir bien y manejar el estrés
Dormir al menos 7–8 horas cada noche.
Practicar técnicas de relajación o mindfulness.
5. Buscar apoyo profesional
Consulta con nutricionista, médico general o endocrinólogo.
Participa en grupos de apoyo si es posible.
Tipos
¿Por qué el sobrepeso es un riesgo para el corazón?
El exceso de grasa corporal, especialmente en el abdomen, afecta el funcionamiento del corazón y de los vasos sanguíneos, y se asocia con:
Presión arterial alta.
Colesterol elevado.
Diabetes tipo 2.
Síndrome metabólico.
Inflamación crónica.
Mayor riesgo de infarto y accidentes cerebrovasculares.
En personas con sobrepeso, el corazón trabaja más duro para bombear sangre, lo que puede provocar hipertrofia cardíaca, insuficiencia cardíaca y arritmias.
Cifras en Colombia
Según la ENSIN 2015, el 56% de los adultos colombianos presentan exceso de peso.
En áreas urbanas y en mujeres mayores de 40 años, la prevalencia supera el 60%.
El sobrepeso es una epidemia silenciosa, y muchas personas no conocen su IMC ni su riesgo.
Factores de riesgo
¿Cuáles son los signos de que el sobrepeso está afectando tu salud?
Cansancio o falta de aire al caminar.
Dolor en las articulaciones.
Presión alta no controlada.
Glucosa o colesterol elevados.
Apnea del sueño.
Hinchazón de piernas.
Diagnóstico de hígado graso.
¿Cómo afecta el sobrepeso al corazón?
Favorece la acumulación de grasa en las arterias (aterosclerosis).
Aumenta la probabilidad de formación de coágulos.
Provoca agrandamiento del corazón (miocardiopatía del obeso).
Se asocia con resistencia a la insulina y alteraciones metabólicas.
Diagnóstico / Detección
¿Cuándo usar medicamentos o cirugía para bajar de peso?
En casos de obesidad severa (IMC ≥ 35) con enfermedades asociadas.
Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes.
Bajo estricta supervisión médica.
En Colombia, existen programas de manejo del sobrepeso en algunas EPS, incluyendo:
Atención interdisciplinaria.
Formulación de medicamentos como orlistat o liraglutida, cuando está indicado.
Derivación a cirugía bariátrica en casos seleccionados.
Tratamiento
¿Qué beneficios trae bajar de peso para el corazón?
Mejora la presión arterial, colesterol y glicemia.
Reduce el riesgo de infarto, ACV y muerte súbita.
Disminuye la necesidad de medicamentos.
Aumenta la energía, la movilidad y la autoestima.
Mejora la calidad del sueño y la salud mental.
¿Qué papel tiene la familia?
Acompañar en los cambios de hábitos.
Evitar críticas o burlas.
Compartir una alimentación saludable y actividad física.
Celebrar logros, aunque sean pequeños.

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